Frauenfitness. Built for women. Jetzt entdecken
Der Schatten einer Frau, die Hände in die Hüften gestemmt, groß auf einer sonnigen Wand

Power Women

Selbstbewusst auftreten, entschlossen handeln – Selbstbehauptung für deinen Alltag.

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Power Women – Selbstbehauptung für Frauen

60 Min. · Mittlere Intensität · Bis zu 20 Frauen

  • Kostenlos stornieren
  • Auch für Einsteigerinnen

  • Haltung und Stimme

    Wie du stehst, schaust und sprichst, entscheidet viel – das übst du hier.

  • Einfach und entschlossen

    Wenige, kraftvolle Techniken, die du dir merken kannst.

  • Stark in der Gruppe

    Unter Frauen probierst du dich aus – und ihr feuert euch gegenseitig an.

Power Women ist Selbstbehauptung zum Ausprobieren. Nach den Prinzipien von Urban Combatives – realitätsnaher Selbstverteidigung für den Alltag – trainierst du, Situationen früh einzuschätzen, mit Haltung und Stimme klare Grenzen zu ziehen und dich im Notfall entschlossen zu wehren. Dazu kommen einfache, kraftvolle Schlagtechniken und Übungen, die dich fit und reaktionsschnell machen. Du gehst mit einem anderen Gefühl aus der Stunde: wacher, stärker, selbstbewusster.

Nächste Termine

Die ersten 14 Tage ab dem 18. Dezember

Im Studio Rüsselsheim

Schwerpunkte

  • Kraft60 %

  • Ausdauer60 %

  • Beweglichkeit20 %

So läuft deine Stunde

  1. Aufwärmen

    Bewegung, Reaktion, Stimme – Körper und Kopf werden wach.

  2. Üben, was zählt

    Auftreten, Abstand halten, Schlagtechniken – Schritt für Schritt und mit Partnerin.

  3. Runterkommen

    Zum Schluss lockerst du dich und atmest durch.

Das brauchst du

  • Bequeme Sportkleidung
  • Saubere Hallenschuhe
  • Ein Handtuch

Größer, als
du denkst

Am Anfang kostet es Überwindung, laut zu werden und zuzuschlagen. Dann merkst du, wie gut es tut – und wie viel Kraft in dir steckt. Dieses Gefühl nimmst du mit: auf die Straße, ins Büro, in jeden Raum, den du betrittst.

Join the Moon
Zwei Frauen gehen nach der Stunde lachend nebeneinander, eine hat den Arm um die andere gelegt

Noch mehr Technik

Bei Krav Maga lernst du, dich aus Griffen zu lösen – und Body Combat powert dich zu Musik aus.

Eine Hand mit MILA-MOON-Armband, zum Stopp erhoben, vor dem Himmel

Krav Maga

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau von hinten im geraden Schlag vor dem Himmel, ihr Haar fliegt

Body Combat

60 Min. · Hohe Intensität

Füße in Socken drücken gegen die Fußstange eines Reformers aus hellem Holz

Reformer Pilates

30 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau sitzt im Profil auf der Matte und drückt einen Pilates-Ring zwischen den Händen, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Pilates

60 Min. · Mittlere Intensität

Unterarme im Stütz auf einer Matte, an einem Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Rückenfit

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine teils ausgerollte Matte, ein Miniband, eine Sanduhr aus Messing und das Schlüsselband mit dem Mond in der tiefen Sonne

Rücken Express

30 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau von hinten streckt beide Arme über den Kopf, die Hände fast aneinander

Cardio Yoga

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine Langhantel mit sandfarbenen Scheiben und einem Leinentuch auf der Terrasse in der tiefen Sonne

Langhantel-Training

60 Min. · Mittlere Intensität

Beine in der Tischposition auf einer Matte vor dem Himmel

Bauch Express

30 Min. · Mittlere Intensität

Beine im Sprung über der Terrasse, darunter ihr Schatten

Tabata

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau von hinten verschränkt die Hände hinter dem Rücken und öffnet die Schultern

Mobility Express

30 Min. · Niedrige Intensität

Eine Frau in der Kind-Haltung auf ihrer Matte, von oben, im Fensterlicht

Yoga

60 Min. · Niedrige Intensität

Eine Frau im Tanzschritt vor geschwungenen Wänden, den Arm erhoben, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Zumba

60 Min. · Hohe Intensität

Beine im Tanzschritt auf einem Stepbrett vor dem Himmel

Zumba Step

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau dreht sich lachend im Tanz, ihr Pferdeschwanz fliegt vor dem Himmel

Zumba Fitness

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau in der Schulterbrücke mit Miniband über den Knien, auf einer Matte vor dem Himmel

Bauch Beine Po

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine Hand mit MILA-MOON-Armband hält eine kleine Kurzhantel in den Himmel

Body Styling

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau im Profil lacht nach dem Training, das Handtuch um den Nacken, eine Hand in der Hüfte

Bodyworkout

60 Min. · Mittlere Intensität

Zwei Fäuste in der Deckung vor dem Himmel, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Fitboxing

60 Min. · Hohe Intensität

Ein Metronom aus Messing, ein Paar Sneaker und das Schlüsselband mit dem Mond in der tiefen Sonne

Hit the Beat

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau liegt auf der Matte, eine Hand auf der Brust, eine auf dem Bauch, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Inner Power

60 Min. · Niedrige Intensität

Dein Auftritt.
Dein Space.

Power Women ist im Vorverkauf dabei – wähle die Mitgliedschaft, die zu deinem Alltag passt.

Das Mitgliedsarmband von MILA MOON

Basic

39,90€pro Monat12 Monate Laufzeit

Alles, was du für dein Training brauchst.

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 1 Tag im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen – nicht enthalten
  • Getränke inklusive – nicht enthalten
  • Bring a Friend (jeden Samstag) – nicht enthalten

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 1 Tag im Voraus buchen
  • Reformer Pilates – nicht enthalten

Wellness

  • Sauna – nicht enthalten
  • Massagesessel und Rollenmassage – nicht enthalten
  • Recovery Pants – nicht enthalten

Extras

  • Getränke inklusive – nicht enthalten
  • Bring a Friend (jeden Samstag) – nicht enthalten
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 12 Monate Mindestlaufzeit
  • Danach monatlich kündbar

Kosten

  • 39,90 € pro Monat
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • 29,90 € Servicepauschale (halbjährlich)
  • Alle Preise inkl. MwSt.
Basic wählen

Plus – Am beliebtesten

Spare 195 €

14,90€pro Monat12 Monate Laufzeit

3 Monate lang, danach 39,90 € / mtl. statt 49,90 €

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen
  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Reformer Pilates

Wellness

  • Sauna
  • Massagesessel und Rollenmassage
  • Recovery Pants

Extras

  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 12 Monate Mindestlaufzeit
  • Danach monatlich kündbar

Kosten

  • 14,90 € pro Monat in den ersten 3 Monaten, danach 39,90 €
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • 29,90 € Servicepauschale (halbjährlich)
  • Alle Preise inkl. MwSt.
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Flex

69,90€pro Monatmonatlich kündbar

Für maximale Freiheit ohne lange Bindung.

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen
  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Reformer Pilates

Wellness

  • Sauna
  • Massagesessel und Rollenmassage
  • Recovery Pants

Extras

  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 1 Monat Mindestlaufzeit
  • Monatlich kündbar

Kosten

  • 69,90 € pro Monat
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • Alle Preise inkl. MwSt.
Flex wählen

In 3 Schritten zu deinem ersten Power-Women-Kurs

  1. Online Mitglied werden

    Such dir deine Mitgliedschaft aus und werde in wenigen Minuten Teil von MILA MOON – ganz bequem von zu Hause.

  2. Platz buchen

    Such dir einen Termin aus, der in deine Woche passt, und sichere dir deinen Platz im Kurs.

  3. Ankommen & mitmachen

    Komm ein paar Minuten früher – beim ersten Besuch holst du dir dein Armband ab. Deine Trainerin zeigt dir alles in Ruhe, dann geht’s los.

FAQs

Fragen rund um Power Women? Hier findest du die Antworten.

Alle FAQs