Bauch-Beine-Po-Kurs für Frauen

45 Min. · Mittlere Intensität · Bis zu 16 Frauen

  • Kostenlos stornieren
  • Auch für Einsteigerinnen

NNadineTrainerin · 9 Jahre Erfahrung
  • Drei Zonen, ein Training

    Bauch, Beine und Po – gezielt und im Wechsel gekräftigt.

  • Dein Level

    Jede Übung gibt es leichter und kräftiger – du wählst, was heute passt.

  • Gemeinsam stärker

    Mit Musik und deiner Gruppe vergeht die Zeit wie im Flug.


Bauch Beine Po ist dein Training für eine starke Mitte und einen kräftigen Unterkörper. Mit Kniebeugen, Ausfallschritten und gezielten Übungen auf der Matte kräftigst du Bauch, Beine und Po – jede Übung geht leichter oder kräftiger. Das gibt dir Halt im Alltag, stärkt deine Haltung und schenkt dir ein gutes Gefühl in deinem Körper.


Nächste Termine

Die ersten 7 Tage ab dem 18. Dezember


Schwerpunkte

  • Kraft80 %

  • Ausdauer35 %

  • Beweglichkeit25 %


So läuft deine Stunde

  1. Aufwärmen

    Ein lockeres Warm-up mobilisiert Hüften, Knie und Rumpf.

  2. Kräftigen

    Kniebeugen, Ausfallschritte und Übungen auf der Matte – Bauch, Beine und Po im Wechsel.

  3. Dehnen

    Zum Schluss dehnst du Beine und Hüften und kommst zur Ruhe.


Das brauchst du

  • Bequeme Sportkleidung
  • Saubere Hallenschuhe
  • Ein Handtuch

Starke Mitte,
starke Beine

Aufwärmen, kräftigen, dehnen – und dazwischen Musik, die dich trägt. Am nächsten Tag spürst du, wo du gearbeitet hast, und gehst ein Stück aufrechter durch den Tag.

Zwei Frauen klatschen nach einem Satz ab, eine mit MILA-MOON-Armband, darunter Minibänder auf den Matten

Lerne Nadine kennen

Deine Trainerin für Bauch Beine Po.

N

Nadine

Trainerin · Rüsselsheim


  • 9 Jahre Erfahrung
  • Spricht Deutsch
  • Auch bei: Zumba

Ausbildung und Erfahrung

  • Zumba – mein Herzenskurs

    Musik, Tanz, Power und jede Menge gute Laune.

  • In der Fitnesswelt seit 2017

    HIIT the Beat, Jumping, Ganzkörper-Workouts und Jamfya.


  • Mein Motto: Kopf aus, Musik an und Feuer frei!
  • In meiner Stunde: Wir drehen die Musik auf, lassen die Hüften kreisen und bringen die Tanzfläche zum Beben.
  • Bei mir willkommen: jede – ob Tanzprofi oder zum ersten Mal dabei.

Latina mit Feuer im Blut, Rhythmus im Herzen und fast immer einem Lächeln im Gesicht. Seit 2017 stecke ich Menschen mit meiner Energie und meiner Leidenschaft für Bewegung an – heute vor allem mit Zumba. Bei mir musst du nicht perfekt sein oder jeden Schritt sofort können. Es geht ums Loslassen, ums gemeinsame Lachen und Schwitzen – und darum, den Alltag für eine Stunde einfach zu vergessen. Denn das Leben ist schon ernst genug – beim Zumba darf gelacht, geschwitzt und vor allem das Leben gefeiert werden.

Noch mehr Kraft

Tanz dich vorher bei Zumba warm – oder hol dir mit Langhantel-Training Kraft für den ganzen Körper.

Füße in Socken drücken gegen die Fußstange eines Reformers aus hellem Holz

Reformer Pilates

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau sitzt im Profil auf der Matte und drückt einen Pilates-Ring zwischen den Händen, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Pilates

60 Min. · Mittlere Intensität

Unterarme im Stütz auf einer Matte, an einem Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Rückenfit

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine teils ausgerollte Matte, ein Miniband, eine Sanduhr aus Messing und das Schlüsselband mit dem Mond in der tiefen Sonne

Rücken Express

30 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau von hinten streckt beide Arme über den Kopf, die Hände fast aneinander

Cardio Yoga

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine Langhantel mit sandfarbenen Scheiben und einem Leinentuch auf der Terrasse in der tiefen Sonne

Langhantel-Training

60 Min. · Mittlere Intensität

Beine in der Tischposition auf einer Matte vor dem Himmel

Bauch Express

30 Min. · Mittlere Intensität

Beine im Sprung über der Terrasse, darunter ihr Schatten

Tabata

45 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau von hinten verschränkt die Hände hinter dem Rücken und öffnet die Schultern

Mobility

45 Min. · Niedrige Intensität

Eine Frau in der Kind-Haltung auf ihrer Matte, von oben, im Fensterlicht

Yoga

60 Min. · Niedrige Intensität

Eine Frau im Tanzschritt vor geschwungenen Wänden, den Arm erhoben, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Zumba

60 Min. · Hohe Intensität

Beine im Tanzschritt auf einem Stepbrett vor dem Himmel

Zumba Step

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau dreht sich lachend im Tanz, ihr Pferdeschwanz fliegt vor dem Himmel

Zumba Fitness

60 Min. · Hohe Intensität

Deine Stärke.
Dein Space.

Bauch Beine Po ist im Vorverkauf dabei – wähle die Mitgliedschaft, die zu deinem Alltag passt.

Das Mitgliedsarmband von MILA MOON

Basic

39,90€pro Monat12 Monate Laufzeit

Alles, was du für dein Training brauchst.


  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 1 Tag im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen – nicht enthalten
  • Getränke inklusive – nicht enthalten
  • Bring a Friend (jeden Samstag) – nicht enthalten

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 1 Tag im Voraus buchen
  • Reformer Pilates – nicht enthalten

Wellness

  • Sauna – nicht enthalten
  • Massagesessel und Rollenmassage – nicht enthalten
  • Recovery Pants – nicht enthalten

Extras

  • Getränke inklusive – nicht enthalten
  • Bring a Friend (jeden Samstag) – nicht enthalten
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 12 Monate Mindestlaufzeit
  • Danach monatlich kündbar

Kosten

  • 39,90 € pro Monat
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • 29,90 € Servicepauschale (halbjährlich)
  • Alle Preise inkl. MwSt.

Plus – Am beliebtesten

Spare 195 €

14,90€pro Monat12 Monate Laufzeit

3 Monate lang, danach 39,90 € / mtl. statt 49,90 €


  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen
  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Reformer Pilates

Wellness

  • Sauna
  • Massagesessel und Rollenmassage
  • Recovery Pants

Extras

  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 12 Monate Mindestlaufzeit
  • Danach monatlich kündbar

Kosten

  • 14,90 € pro Monat in den ersten 3 Monaten, danach 39,90 €
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • 29,90 € Servicepauschale (halbjährlich)
  • Alle Preise inkl. MwSt.

Flex

69,90€pro Monatmonatlich kündbar

Für maximale Freiheit ohne lange Bindung.


  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen
  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Reformer Pilates

Wellness

  • Sauna
  • Massagesessel und Rollenmassage
  • Recovery Pants

Extras

  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 1 Monat Mindestlaufzeit
  • Monatlich kündbar

Kosten

  • 69,90 € pro Monat
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • 29,90 € Servicepauschale (halbjährlich)
  • Alle Preise inkl. MwSt.

In 3 Schritten zu deinem ersten Bauch-Beine-Po-Kurs

  1. Online Mitglied werden

    Such dir deine Mitgliedschaft aus und werde in wenigen Minuten Teil von MILA MOON – ganz bequem von zu Hause.

  2. Platz buchen

    Such dir einen Termin aus, der in deine Woche passt, und sichere dir deinen Platz im Kurs.

  3. Ankommen & mitmachen

    Komm ein paar Minuten früher – beim ersten Besuch holst du dir dein Armband ab. Deine Trainerin zeigt dir alles in Ruhe, dann geht’s los.

FAQs

Fragen rund um Bauch Beine Po? Hier findest du die Antworten.