FAQs

Voraussichtlich Anfang Dezember 2026. Bis dahin kannst du auf Instagram und TikTok mitverfolgen, wie dein Studio entsteht.

Ja. Nach dem Training duschst du in Ruhe und machst dich an den Föhnplätzen fertig. Und wenn du noch bleiben magst: Sauna und Lounge warten auf dich.

Ja, und zwar kostenlos – ohne Parkschein und ohne lange Suche.

Ja, ab der Eröffnung beim Probetraining: Wir führen dich durchs ganze Studio, und du trainierst einmal mit.

Mit den geführten Geräten: Sie geben die Bewegung vor, so lernst du sie sicher. Fühlst du dich wohl, kommen freie Gewichte wie Kurzhanteln und Kettlebells dazu – deine Trainerin zeigt dir, wie.

Sitz und Polster stellst du so ein, dass das Gelenk, das du bewegst, auf Höhe der Drehachse des Geräts liegt. Beim ersten Mal macht deine Trainerin das mit dir zusammen.

Für den Anfang reichen sechs bis acht Geräte, die zusammen deinen ganzen Körper trainieren – je zwei bis drei Sätze. So bleibt dein Training übersichtlich und gut zu schaffen.

Nur, wenn du gezielt darauf hinarbeitest – Muskeln wachsen langsam. Was du schnell merkst: mehr Kraft im Alltag, eine aufrechtere Haltung und ein besseres Körpergefühl.

Auf jeden Fall. Freie Gewichte sind nicht nur etwas für Fortgeschrittene – mit leichten Kurzhanteln kann jede anfangen. Und weil bei uns nur Frauen trainieren, musst du dich nirgends erst behaupten.

Starte mit wenig Gewicht und ein paar Übungen, die du sauber schaffst. Deine Trainerin zeigt dir die Bewegung und schaut dir dabei über die Schulter.

So schwer, dass die letzten zwei, drei Wiederholungen fordernd sind, du die Bewegung aber noch sauber schaffst. Wird es leicht, steigerst du – Schritt für Schritt.

Ja, in jedem. Muskeln und Knochen profitieren ein Leben lang davon, mit den Jahren sogar besonders. Wichtig ist nur, dass du in deinem Tempo startest.

Eine Trainingsplatte, die in feinen Schwingungen vibriert. Du stehst, kniest oder stützt dich darauf und machst Übungen wie Kniebeuge, Ausfallschritt oder Stütz. Weil dein Körper ständig ausgleicht, wird jede Übung fordernder.

Oft reichen schon zehn bis fünfzehn Minuten. Du kannst sie zum Aufwärmen nutzen, nach dem Krafttraining zum Dehnen oder als kurze Einheit, wenn die Zeit knapp ist.

Ja. Du startest mit einfachen Übungen und einer niedrigen Stufe. Beim ersten Mal zeigt dir eine Trainerin, wie du sicher auf der Platte stehst.

Sprich vorher mit deiner Ärztin oder Hebamme. Bist du schwanger, hattest du vor Kurzem eine Operation oder hast du Beschwerden an Gelenken oder Rücken, kläre zuerst ab, ob das Training für dich passt.

Schon 20 bis 30 Minuten tun Herz und Kreislauf gut. Zum Aufwärmen vor dem Krafttraining reichen 5 bis 10 Minuten.

Für eine gute Grundlage so, dass du dich nebenbei noch unterhalten kannst. Lust auf mehr? Bau kurze, schnellere Abschnitte ein – oder komm zu Zumba.

Machst du beides an einem Tag: erst Kraft, dann Ausdauer. So hast du für die Gewichte die meiste Energie. Kurz aufwärmen auf dem Laufband passt aber immer davor.

Wechsel ab: mal ruhig auf dem Laufband mit Blick nach draußen, mal mit Musik und Gruppe beim Zumba.

Ja. Auf der Fläche trainierst du frei, so wie es in deinen Tag passt. Unsicher bei einer Übung? Sprich unser Team an – es zeigt dir die richtige Technik.

Beides – je nachdem, wie du es gestaltest. Mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen trainierst du eher Kraft, mit leichteren Gewichten und kurzen Pausen eher Ausdauer.

Fünf bis zehn Minuten locker auf dem Laufband oder Rudergerät, danach ein paar Übungen ohne Gewicht – zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte und Armkreisen. So ist dein Körper bereit.

Ja. Der Reformer führt dich durch jede Bewegung, und über die Federn wird jede Übung leichter oder fordernder. Beim ersten Mal erklärt dir deine Trainerin das Gerät in Ruhe.

Die Übungen sind verwandt, aber der Reformer arbeitet mit: Federn geben dir Widerstand oder Halt, der Schlitten bewegt sich mit dir. So trainierst du gezielter und kannst jede Übung genau an dich anpassen. Lieber auf der Matte? Klassisches Pilates gibt es bei uns auch.

Ein- bis zweimal pro Woche reicht für spürbare Fortschritte. Zusammen mit Krafttraining oder Cardio wird daraus eine runde Woche.

Sie geben dir sicheren Halt auf dem Reformer, auch wenn es mal warm wird – und sind hygienischer als barfuß.

Ja. Deine Trainerin zeigt dir jede Übung und bietet leichtere und anspruchsvollere Varianten an – so findest du dein Level. Am Anfang zählt nicht die Kraft, sondern dass du deinen Atem und deine Mitte spürst.

Beide verbinden Bewegung und Atem, setzen aber anders an: Pilates kräftigt gezielt deine Körpermitte und arbeitet an Haltung und Kontrolle, Yoga verbindet Haltungen, Atem und Entspannung. Viele machen beides – Yoga findest du auch in unserem Kursplan.

Oft schon nach den ersten Stunden: Du sitzt und stehst bewusster aufrecht und spürst deine Mitte im Alltag. Kraft und Stabilität wachsen mit jeder Stunde, in der du dranbleibst. Wann Pilates läuft, zeigt dir der Kursplan.

Ein starker, beweglicher Rücken hilft vielen Frauen im Alltag. Hast du Beschwerden, lass sie vorher ärztlich abklären und sag deiner Trainerin vor der Stunde Bescheid – sie zeigt dir passende Varianten.

Nein. Bänder, Bälle und leichte Gewichte liegen im Kursraum für dich bereit. Du brauchst nur bequeme Sportkleidung und ein Handtuch.

Beide stärken deine Mitte. Rückenfit arbeitet auf der Matte, mit deinem Körpergewicht und kleinen Geräten, gezielt für Rücken und Rumpf. Reformer Pilates nutzt den Reformer: Seine Federn führen dich und geben dir Widerstand – ein Training für den ganzen Körper.

Oft schon nach wenigen Wochen, wenn du ein- bis zweimal pro Woche dabei bist: Du sitzt aufrechter, bewegst dich leichter und merkst es im Alltag.

Ja. Rücken Express ist kompakt gebaut: kurz aufwärmen, gezielt Rücken und Körpermitte stärken, kurz lockern. Regelmäßig gemacht, spürst du den Unterschied – gerade wenn dein Alltag wenig Platz lässt.

Beide stärken deinen Rücken. Rücken Express ist die kompakte halbe Stunde mit Fokus auf Rücken und Körpermitte. Rückenfit nimmt sich eine Stunde Zeit und verbindet Kräftigung mit Mobilisation und Entspannung. Du kannst auch beide kombinieren.

Ja. Jede Übung geht leichter oder kräftiger, und deine Trainerin zeigt dir, was zu dir passt. Hast du Beschwerden im Rücken, lass sie vorher ärztlich abklären.

Gern. Mit einer halben Stunde passt der Kurs gut vor eine weitere Stunde – zum Beispiel vor Cardio Yoga. Welche Kurse wann laufen, zeigt dir der Kursplan.

Yoga ist ruhiger und lässt dir Zeit in jeder Haltung. Cardio Yoga hält dich in Bewegung: Asanas fließen in dynamische Abläufe, Kraftübungen und Cardioelemente – du kommst ins Schwitzen, und dein Atem bleibt trotzdem im Mittelpunkt.

Nein. Deine Trainerin führt dich durch jede Haltung und zeigt dir leichtere Varianten. Was du schon aus dem Yoga kennst, hilft dir – nötig ist es nicht.

Ja, das gehört dazu. Wie schnell und kraftvoll du mitgehst, bestimmst du selbst – und zum Schluss wird es ruhig, damit du entspannt aus der Stunde gehst. Ein Handtuch solltest du dabeihaben.

Nein. Deine Trainerin zeigt dir jede Übung Schritt für Schritt, und du startest mit leichtem Gewicht. Erst wenn die Technik sitzt, legst du nach.

So viel, dass die letzten Wiederholungen fordernd sind, die Technik aber sauber bleibt. Deine Trainerin hilft dir bei der Wahl – und du darfst jederzeit wechseln.

Keine Sorge. Viele Wiederholungen mit leichten bis mittleren Gewichten machen dich kräftiger und straffer – für massive Muskeln bräuchte es ein ganz anderes Training.

Fordernd genug, dass du deine Mitte spürst – aber jede Übung geht leichter oder kräftiger. Du bestimmst dein Tempo und machst Pausen, wann du sie brauchst.

Eine starke Körpermitte stützt deine Wirbelsäule und entlastet den Rücken im Alltag. Hast du Rückenbeschwerden, lass sie vorher ärztlich abklären und sag deiner Trainerin Bescheid.

Sprich vorher mit deiner Ärztin oder Hebamme – gerade nach der Geburt kommt es auf den richtigen Zeitpunkt an. Geben sie grünes Licht, zeigt dir deine Trainerin passende Varianten.

Tabata ist eine Form des Intervalltrainings: 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, acht Runden lang – vier Minuten pro Block. In der Stunde reihen sich mehrere Blöcke mit wechselnden Übungen aneinander.

Wenn du dich gern forderst, ja. Jede Übung gibt es in einer leichteren Variante, und in den 20 Sekunden bestimmst du selbst, wie viel du gibst. Hast du gesundheitliche Fragen, sprich vorher mit deiner Ärztin.

Alles, was dich beweglich hält und runterbringt – zum Beispiel Mobility oder Yoga. Welche Kurse wann laufen, zeigt dir der Kursplan.

Verwandt, aber anders: Mobility arbeitet gezielt an der Beweglichkeit deiner Gelenke – mit aktiven Dehnungen und kontrollierten Bewegungen, ohne Asanas. Wer Ruhe und Atem sucht, findet sie bei Yoga.

Gerade dann: Beweglichere Gelenke machen deine Übungen sauberer und dein Training runder. Mobility ist der ideale Ausgleich zu Langhantel-Training oder Tabata.

Viele Frauen fühlen sich nach der Stunde lockerer, gerade nach langem Sitzen. Hast du anhaltende Beschwerden, lass sie ärztlich abklären und sag deiner Trainerin vorher Bescheid.

Nein – Beweglichkeit ist das Ziel, nicht die Voraussetzung. Jede Haltung gibt es in einer leichteren Variante, und die Hilfsmittel im Kursraum holen dich da ab, wo du gerade stehst.

Mehr, als viele denken. Viele Haltungen hältst du mit deinem eigenen Körpergewicht – das kräftigt Beine, Arme und Rumpf ganz nebenbei.

Perfekt sogar. Als Ausgleich zu Krafttraining oder Zumba löst Yoga Verspannungen und hilft dir, dich zu erholen. Ein- bis zweimal pro Woche reicht.

Lieber leicht und etwa zwei Stunden vorher. Mit leerem Magen fühlen sich Drehungen und Vorbeugen deutlich angenehmer an.

Nein. Die Schritte sind einfach und wiederholen sich, deine Trainerin macht alles vor. Nach ein, zwei Stunden kennst du die Abläufe – und Spaß macht es von Anfang an.

Saubere Hallenschuhe mit flacher, nicht zu griffiger Sohle – so kannst du dich leicht drehen. Dazu bequeme Sportkleidung und ein Handtuch.

So anstrengend, wie du willst. Du kannst Sprünge weglassen, kleinere Schritte machen oder dich richtig auspowern – deine Trainerin zeigt dir leichtere Varianten.

Ja – eine Stunde Zumba ist Ausdauertraining, nur mit Musik. An Zumba-Tagen darfst du das Laufband also ruhig auslassen. Für mehr Kraft sorgt an den anderen Tagen das Gerätetraining.

Bei Zumba Step tanzt du auf und um ein Stepbrett. Das macht die Stunde kraftvoller für Beine und Po – Musik und gute Laune bleiben dieselben. Ohne Brett tanzt du bei Zumba und Zumba Fitness.

Ja. Die Schritte wiederholen sich und bauen aufeinander auf, deine Trainerin zeigt jede Bewegung erst langsam. Stell dich ruhig in die zweite Reihe – nach ein paar Songs bist du drin.

Gut sogar: Zumba Step ist vor allem Ausdauer mit etwas Beinarbeit. Für Kraft im ganzen Körper ergänzt du an anderen Tagen Gerätetraining oder Langhantel-Training.

Zumba Fitness ist der offizielle Name der klassischen Zumba-Stunde – des Originals, aus dem alle Varianten entstanden sind. Eine davon tanzt du bei uns mit Stepbrett: Zumba Step.

Nein – Zumba Fitness passt in jedem Alter. Du kannst Sprünge weglassen und Schritte kleiner machen, deine Trainerin zeigt dir sanftere Varianten. Hast du Beschwerden, sprich vorher mit deiner Ärztin.

Etwas, das dich kräftigt und zur Ruhe bringt – zum Beispiel Reformer Pilates oder Mobility. Wann was läuft, zeigt dir der Kursplan.

Bauch Express nimmt sich in einer halben Stunde nur deine Körpermitte vor. Bei Bauch Beine Po kräftigst du Bauch, Beine und Po zusammen – mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Übungen auf der Matte. Beides passt gut in eine Woche.

Sag deiner Trainerin vor der Stunde Bescheid: Für Kniebeugen und Ausfallschritte gibt es gelenkschonende Varianten, und Sprünge kannst du jederzeit weglassen. Hast du Beschwerden, lass vorher ärztlich abklären, was dir guttut.

Gern: Nach dem Tanzen bist du schon warm, und danach kräftigst du gezielt. Wann beide Kurse laufen, zeigt dir der Kursplan.