Frauenfitness. Built for women. Jetzt entdecken
Eine Langhantel mit sandfarbenen Scheiben und einem Leinentuch auf der Terrasse in der tiefen Sonne

Langhantel-Training

Stark mit der Langhantel – in der Gruppe und in deinem Tempo.

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Langhantel-Training für Frauen

60 Min. · Mittlere Intensität · Bis zu 16 Frauen

  • Kostenlos stornieren
  • Auch für Einsteigerinnen
IIrinaTrainerin · 17 Jahre Erfahrung

  • Der ganze Körper

    Beine, Po, Rücken, Brust und Arme – alles in einer Stunde.

  • Dein Gewicht

    Du wählst die Scheiben – leichter zum Lernen, schwerer, wenn du so weit bist.

  • Stark in der Gruppe

    Gemeinsam schaffst du mehr Wiederholungen, als du allein gedacht hättest.

Langhantel-Training ist Krafttraining für den ganzen Körper – angeleitet und in der Gruppe. Mit leichten bis mittleren Gewichten trainierst du Beine, Po, Rücken, Brust und Arme in vielen Wiederholungen. Du wählst die Scheiben selbst, lernst die saubere Technik von Anfang an und wirst Woche für Woche stärker.

Nächste Termine

Die ersten 7 Tage ab dem 18. Dezember

Schwerpunkte

  • Kraft85 %

  • Ausdauer40 %

  • Beweglichkeit20 %

So läuft deine Stunde

  1. Aufwärmen

    Leichte Bewegungen mit und ohne Stange bringen Gelenke und Muskeln auf Betriebstemperatur.

  2. Muskelgruppe für Muskelgruppe

    Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Drücken – Block für Block arbeitest du dich durch den ganzen Körper.

  3. Dehnen

    Zum Schluss dehnst du die Muskeln, die du gerade gestärkt hast.

Das brauchst du

  • Bequeme Sportkleidung
  • Saubere Hallenschuhe
  • Ein Handtuch

Eine Stunde
Langhantel-Training

Eine Stunde, in der du merkst, was in dir steckt: Deine Trainerin zeigt dir jede Übung, du wählst dein Gewicht, und Satz für Satz wirst du sicherer. Am Ende gehst du stärker raus, als du reingekommen bist.

Join the Moon
Hände mit Kreide und MILA-MOON-Armband greifen die Langhantel

Lerne Irina kennen

Deine Trainerin für Langhantel-Training.

I

Irina

Trainerin · Rüsselsheim

Ausbildung und Erfahrung

  • Kurstrainerin seit über 17 Jahren

    Pilates, Bauch-Beine-Po, Tabata, Langhantel, Jumping Fitness und Piloxing.

  • Wirbelsäulengymnastik und Functional Training

    Dazu Stretching – für einen starken und beweglichen Körper.

  • Worauf ich achte: die korrekte und saubere Ausführung jeder Übung – für Qualität und Sicherheit.
  • In meiner Stunde: jedes Mal neue Reize – Abwechslung und Motivation, die dich in Schwung halten.
  • Außerhalb des Studios: meine Familie, unser Hund, Reisen – und natürlich Sport.

Seit mehr als 17 Jahren lebe ich meine Leidenschaft für Bewegung und Sport im Kursraum aus – von der Langhantel bis zum Stretching. Als zweifache Mutter weiß ich, wie wichtig ein effektiver und energiegeladener Ausgleich im Alltag ist.

Noch mehr Power

Lust auf Puls? Dann Tabata. Lieber gezielt für die Mitte? Dann Bauch Express.

Füße in Socken drücken gegen die Fußstange eines Reformers aus hellem Holz

Reformer Pilates

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau sitzt im Profil auf der Matte und drückt einen Pilates-Ring zwischen den Händen, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Pilates

60 Min. · Mittlere Intensität

Unterarme im Stütz auf einer Matte, an einem Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Rückenfit

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine teils ausgerollte Matte, ein Miniband, eine Sanduhr aus Messing und das Schlüsselband mit dem Mond in der tiefen Sonne

Rücken Express

30 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau von hinten streckt beide Arme über den Kopf, die Hände fast aneinander

Cardio Yoga

60 Min. · Mittlere Intensität

Beine in der Tischposition auf einer Matte vor dem Himmel

Bauch Express

30 Min. · Mittlere Intensität

Beine im Sprung über der Terrasse, darunter ihr Schatten

Tabata

45 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau von hinten verschränkt die Hände hinter dem Rücken und öffnet die Schultern

Mobility

45 Min. · Niedrige Intensität

Eine Frau in der Kind-Haltung auf ihrer Matte, von oben, im Fensterlicht

Yoga

60 Min. · Niedrige Intensität

Eine Frau im Tanzschritt vor geschwungenen Wänden, den Arm erhoben, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Zumba

60 Min. · Hohe Intensität

Beine im Tanzschritt auf einem Stepbrett vor dem Himmel

Zumba Step

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau dreht sich lachend im Tanz, ihr Pferdeschwanz fliegt vor dem Himmel

Zumba Fitness

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau in der Schulterbrücke mit Miniband über den Knien, auf einer Matte vor dem Himmel

Bauch Beine Po

45 Min. · Mittlere Intensität

Deine Kraft.
Dein Space.

Langhantel-Training ist im Vorverkauf dabei – wähle die Mitgliedschaft, die zu deinem Alltag passt.

Das Mitgliedsarmband von MILA MOON

Basic

39,90€pro Monat12 Monate Laufzeit

Alles, was du für dein Training brauchst.

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 1 Tag im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen – nicht enthalten
  • Getränke inklusive – nicht enthalten
  • Bring a Friend (jeden Samstag) – nicht enthalten

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 1 Tag im Voraus buchen
  • Reformer Pilates – nicht enthalten

Wellness

  • Sauna – nicht enthalten
  • Massagesessel und Rollenmassage – nicht enthalten
  • Recovery Pants – nicht enthalten

Extras

  • Getränke inklusive – nicht enthalten
  • Bring a Friend (jeden Samstag) – nicht enthalten
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 12 Monate Mindestlaufzeit
  • Danach monatlich kündbar

Kosten

  • 39,90 € pro Monat
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • 29,90 € Servicepauschale (halbjährlich)
  • Alle Preise inkl. MwSt.
Basic wählen

Plus – Am beliebtesten

Spare 195 €

14,90€pro Monat12 Monate Laufzeit

3 Monate lang, danach 39,90 € / mtl. statt 49,90 €

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen
  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Reformer Pilates

Wellness

  • Sauna
  • Massagesessel und Rollenmassage
  • Recovery Pants

Extras

  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 12 Monate Mindestlaufzeit
  • Danach monatlich kündbar

Kosten

  • 14,90 € pro Monat in den ersten 3 Monaten, danach 39,90 €
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • 29,90 € Servicepauschale (halbjährlich)
  • Alle Preise inkl. MwSt.
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Flex

69,90€pro Monatmonatlich kündbar

Für maximale Freiheit ohne lange Bindung.

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen
  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Reformer Pilates

Wellness

  • Sauna
  • Massagesessel und Rollenmassage
  • Recovery Pants

Extras

  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 1 Monat Mindestlaufzeit
  • Monatlich kündbar

Kosten

  • 69,90 € pro Monat
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • 29,90 € Servicepauschale (halbjährlich)
  • Alle Preise inkl. MwSt.
Flex wählen

In 3 Schritten zu deinem ersten Langhantel-Kurs

  1. Online Mitglied werden

    Such dir deine Mitgliedschaft aus und werde in wenigen Minuten Teil von MILA MOON – ganz bequem von zu Hause.

  2. Platz buchen

    Such dir einen Termin aus, der in deine Woche passt, und sichere dir deinen Platz im Kurs.

  3. Ankommen & mitmachen

    Komm ein paar Minuten früher – beim ersten Besuch holst du dir dein Armband ab. Deine Trainerin zeigt dir alles in Ruhe, dann geht’s los.

FAQs

Fragen rund um Langhantel-Training? Hier findest du die Antworten.

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