Frauenfitness. Built for women. Jetzt entdecken
Eine Hand mit MILA-MOON-Armband, zum Stopp erhoben, vor dem Himmel

Krav Maga

Selbstverteidigung für Frauen – einfach, wirksam und ganz unter uns.

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Krav Maga – Selbstverteidigung für Frauen

60 Min. · Mittlere Intensität · Bis zu 20 Frauen

  • Kostenlos stornieren
  • Auch für Einsteigerinnen
CCristinaTrainerin · Rüsselsheim

  • Einfach und wirksam

    Natürliche Bewegungen statt komplizierter Technik – du brauchst weder Kraft noch Vorkenntnisse.

  • Grenzen setzen

    Haltung, Stimme, Abstand: Selbstverteidigung beginnt, bevor es körperlich wird.

  • Unter Frauen

    Du übst mit Partnerin in einem Rahmen, in dem du dich ausprobieren kannst.

Krav Maga ist ein Selbstverteidigungssystem, das auf einfachen, natürlichen Bewegungen beruht – erlernbar ohne Vorkenntnisse und unabhängig von Kraft und Größe. Du übst, Grenzen klar zu setzen, dich aus Griffen zu lösen und dich im Ernstfall zu wehren. Geübt wird Schritt für Schritt und mit Partnerin, in einem geschützten Rahmen nur unter Frauen. Das macht dich körperlich fitter – und im Alltag sicherer.

Nächste Termine

Die ersten 14 Tage ab dem 18. Dezember

Im Studio Rüsselsheim

Schwerpunkte

  • Kraft55 %

  • Ausdauer55 %

  • Beweglichkeit30 %

So läuft deine Stunde

  1. Aufwärmen

    Bewegung und kleine Reaktionsübungen machen Körper und Kopf wach.

  2. Techniken üben

    Abwehr, Befreiung aus Griffen, Gegenwehr – erst langsam, dann mit Partnerin.

  3. Ausklang

    Zum Schluss lockerst du dich, dehnst dich und kommst zur Ruhe.

Das brauchst du

  • Bequeme Sportkleidung
  • Saubere Hallenschuhe
  • Ein Handtuch

Sicher auftreten,
sicher fühlen

Du lernst, was du im Ernstfall tun kannst – und merkst dabei, wie viel Kraft in dir steckt. Mit jeder Stunde sitzen die Bewegungen besser, und du gehst aufrechter und gelassener durch deinen Alltag.

Join the Moon
Zwei Frauen üben eine Befreiung: Eine Hand hält den Unterarm, die andere dreht sich heraus

Lerne Cristina kennen

Deine Trainerin für Krav Maga.

C

Cristina

Trainerin · Rüsselsheim

Ausbildung und Erfahrung

  • Zertifizierte Fitnesstrainerin

    Kraft, Ausdauer und ganzheitliches Wohlbefinden – dazu Functional Training.

  • Krav Maga und Selbstverteidigung

    Seit vielen Jahren Kampfkunst – dazu Empowerment-Workshops.

  • Worauf ich achte: saubere Technik, mentale Stärke und ein sicheres, respektvolles Umfeld – für Qualität und Selbstvertrauen bei jeder Übung.
  • In meiner Stunde: Power, Energie und innere Ruhe im Einklang. Jedes Training stärkt nicht nur den Körper, sondern schenkt dir auch ein unerschütterliches Gefühl von Souveränität.
  • Außerhalb des Studios: meine Tochter, Sport, Meditation, bewusste Ernährung und das Verbinden von Kulturen – seit 2010 bin ich in Deutschland zu Hause.

Bei MILA MOON möchte ich Frauen einen sicheren Raum geben, um ihre wahre Kraft zu entdecken. Als Mutter und resiliente Frau, die seit vielen Jahren in Deutschland lebt, weiß ich, wie wichtig ein starker Anker, körperliche Fitness und mentale Balance im Alltag sind.

Noch mehr Stärke

Bei Power Women trainierst du Auftreten und Schlagkraft weiter – und Fitboxing macht dich ausdauernd.

Der Schatten einer Frau, die Hände in die Hüften gestemmt, groß auf einer sonnigen Wand

Power Women

60 Min. · Mittlere Intensität

Zwei Fäuste in der Deckung vor dem Himmel, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Fitboxing

60 Min. · Hohe Intensität

Füße in Socken drücken gegen die Fußstange eines Reformers aus hellem Holz

Reformer Pilates

30 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau sitzt im Profil auf der Matte und drückt einen Pilates-Ring zwischen den Händen, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Pilates

60 Min. · Mittlere Intensität

Unterarme im Stütz auf einer Matte, an einem Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Rückenfit

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine teils ausgerollte Matte, ein Miniband, eine Sanduhr aus Messing und das Schlüsselband mit dem Mond in der tiefen Sonne

Rücken Express

30 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau von hinten streckt beide Arme über den Kopf, die Hände fast aneinander

Cardio Yoga

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine Langhantel mit sandfarbenen Scheiben und einem Leinentuch auf der Terrasse in der tiefen Sonne

Langhantel-Training

60 Min. · Mittlere Intensität

Beine in der Tischposition auf einer Matte vor dem Himmel

Bauch Express

30 Min. · Mittlere Intensität

Beine im Sprung über der Terrasse, darunter ihr Schatten

Tabata

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau von hinten verschränkt die Hände hinter dem Rücken und öffnet die Schultern

Mobility Express

30 Min. · Niedrige Intensität

Eine Frau in der Kind-Haltung auf ihrer Matte, von oben, im Fensterlicht

Yoga

60 Min. · Niedrige Intensität

Eine Frau im Tanzschritt vor geschwungenen Wänden, den Arm erhoben, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Zumba

60 Min. · Hohe Intensität

Beine im Tanzschritt auf einem Stepbrett vor dem Himmel

Zumba Step

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau dreht sich lachend im Tanz, ihr Pferdeschwanz fliegt vor dem Himmel

Zumba Fitness

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau in der Schulterbrücke mit Miniband über den Knien, auf einer Matte vor dem Himmel

Bauch Beine Po

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau von hinten im geraden Schlag vor dem Himmel, ihr Haar fliegt

Body Combat

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Hand mit MILA-MOON-Armband hält eine kleine Kurzhantel in den Himmel

Body Styling

60 Min. · Mittlere Intensität

Eine Frau im Profil lacht nach dem Training, das Handtuch um den Nacken, eine Hand in der Hüfte

Bodyworkout

60 Min. · Mittlere Intensität

Ein Metronom aus Messing, ein Paar Sneaker und das Schlüsselband mit dem Mond in der tiefen Sonne

Hit the Beat

60 Min. · Hohe Intensität

Eine Frau liegt auf der Matte, eine Hand auf der Brust, eine auf dem Bauch, am Handgelenk das MILA-MOON-Armband

Inner Power

60 Min. · Niedrige Intensität

Deine Sicherheit.
Dein Space.

Krav Maga ist im Vorverkauf dabei – wähle die Mitgliedschaft, die zu deinem Alltag passt.

Das Mitgliedsarmband von MILA MOON

Basic

39,90€pro Monat12 Monate Laufzeit

Alles, was du für dein Training brauchst.

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 1 Tag im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen – nicht enthalten
  • Getränke inklusive – nicht enthalten
  • Bring a Friend (jeden Samstag) – nicht enthalten

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 1 Tag im Voraus buchen
  • Reformer Pilates – nicht enthalten

Wellness

  • Sauna – nicht enthalten
  • Massagesessel und Rollenmassage – nicht enthalten
  • Recovery Pants – nicht enthalten

Extras

  • Getränke inklusive – nicht enthalten
  • Bring a Friend (jeden Samstag) – nicht enthalten
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 12 Monate Mindestlaufzeit
  • Danach monatlich kündbar

Kosten

  • 39,90 € pro Monat
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • 29,90 € Servicepauschale (halbjährlich)
  • Alle Preise inkl. MwSt.
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Plus – Am beliebtesten

Spare 195 €

14,90€pro Monat12 Monate Laufzeit

3 Monate lang, danach 39,90 € / mtl. statt 49,90 €

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen
  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Reformer Pilates

Wellness

  • Sauna
  • Massagesessel und Rollenmassage
  • Recovery Pants

Extras

  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 12 Monate Mindestlaufzeit
  • Danach monatlich kündbar

Kosten

  • 14,90 € pro Monat in den ersten 3 Monaten, danach 39,90 €
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • 29,90 € Servicepauschale (halbjährlich)
  • Alle Preise inkl. MwSt.
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Flex

69,90€pro Monatmonatlich kündbar

Für maximale Freiheit ohne lange Bindung.

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Zugang zu den Wellnessbereichen
  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)

Training

  • Nutzung aller Trainingsbereiche
  • Betreuung auf der Trainingsfläche
  • Power Plate

Kurse

  • Kurse bis zu 7 Tage im Voraus buchen
  • Reformer Pilates

Wellness

  • Sauna
  • Massagesessel und Rollenmassage
  • Recovery Pants

Extras

  • Getränke inklusive
  • Bring a Friend (jeden Samstag)
  • Kostenfreie Parkplätze und WLAN

Tarifübersicht

Laufzeit

  • 1 Monat Mindestlaufzeit
  • Monatlich kündbar

Kosten

  • 69,90 € pro Monat
  • 29,90 € Aktivierungsgebühr (einmalig)
  • Alle Preise inkl. MwSt.
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In 3 Schritten zu deinem ersten Krav-Maga-Kurs

  1. Online Mitglied werden

    Such dir deine Mitgliedschaft aus und werde in wenigen Minuten Teil von MILA MOON – ganz bequem von zu Hause.

  2. Platz buchen

    Such dir einen Termin aus, der in deine Woche passt, und sichere dir deinen Platz im Kurs.

  3. Ankommen & mitmachen

    Komm ein paar Minuten früher – beim ersten Besuch holst du dir dein Armband ab. Deine Trainerin zeigt dir alles in Ruhe, dann geht’s los.

FAQs

Fragen rund um Krav Maga? Hier findest du die Antworten.

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